Bí quyết tránh táo bón trong thai kỳ dành cho thai phụ

0
51

Táo bón trong thai kỳ có lẽ là nỗi khổ tâm mà đa số thai phụ gặp phải. Nhưng đừng quá lo lắng, những thông tin bổ ích dưới đây sẽ giúp các mẹ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này.

Khi mang thai, nhất là vào 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ thường gặp triệu chứng tiêu hóa táo bón. Nguyên nhân chủ yếu là do sự tăng lên của nồng độ hormone progesterone dẫn đến thời gian vận chuyển của ruột cũng bị chậm lại và gây ra táo bón trong thai kỳ. Vậy biện pháp tự nhiên nào sẽ giúp các mẹ tránh được nguy cơ táo bón?

Ăn nhiều chất xơ

Theo một nghiên cứu năm 2004 đăng trên chuyên san Current Gastroenterology Reports, chất xơ là yếu tố nên được tăng cường trong chế độ ăn của các mẹ bầu để đẩy lùi chứng táo bón trong thai kỳ.

Chất xơ trong các thực phẩm chúng ta tiêu hóa mỗi ngày thường có hai loại chính là chất xơ không hòa tan (chiếm 80% tổng chất xơ trong chế độ dinh dưỡng) và chất xơ hòa tan. Mỗi ngày các mẹ bầu nên tiêu thụ 25-28 gram chất xơ. Lưu ý: mẹ hãy bổ sung chất xơ dần dần vào chế độ ăn hàng ngày để cơ thể thích nghi.

Các thực phẩm giàu chất xơ là cà rốt, chuối, lê, bơ, rau mồng tơi, quả hạnh nhân, rau đay, rau mồng tơi, thanh long…

táo bón trong thai kỳChất xơ trong thức ăn hằng ngày là bí quyết để mẹ tránh nguy cơ táo bón trong thai kỳ (Ảnh Internet)

Tập thể dục và uống nhiều nước

Hai phương pháp điều trị táo bón trong thai kỳ an toàn và hiệu quả được khuyến nghị cho mẹ bầu là tập thể dục và uống nhiều nước.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi khuẩn trong đường ruột sẽ được cân bằng và ruột sẽ hoạt động trơn tru hơn nhờ tập thể dục. Vì vậy, hãy dành 5-10 phút mỗi ngày để tập thể dục và tăng cường vận động bằng cách luyện tập một vài động tác yoga đơn giản nhé.

Đồng thời, thói quen bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hằng ngày cũng nên được mẹ bầu duy trì. Vì nước chính là một loại “thuốc nhuận tràng” rất an toàn và phù hợp với mẹ bầu. Cụ thể, mỗi sáng, mẹ hãy khởi động ngày mới bằng một cốc nước sôi nguội, nước khoáng hoặc nước quả (uống thật chậm để bộ máy tiêu tiêu hóa được “đánh thức” và sẵn sàng làm việc). Uống khoảng 2 lít nước/ngày là tốt nhất để mẹ bầu có thể tránh và điều trị táo bón.

táo bón trong thai kỳUống đủ nước mỗi ngày, mẹ bầu sẽ không lo tình trạng táo bón trong thai kỳ (Ảnh Internet)

Giảm liều lượng canxi và sắt bổ sung

Nếu có thể, mẹ nên thay thế việc bổ sung canxi và sắt qua đường uống bằng cách tích cực ăn các thực phẩm có chứa hai dưỡng chất này. Như vậy, cơ thể sẽ dễ hấp thu hơn và không bị kích ứng đường ruột. Trong trường hợp bắt buộc phải uống bổ sung canxi, mẹ bầu nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo liều lượng. Vì khi khoáng chất dư thừa không được cơ thể hấp thụ sẽ trở thành gánh nặng cho đường ruột, làm tăng nguy cơ táo bón trong thai kỳ. Ngoài ra, cần lưu ý khi uống bổ sung canxi hoặc sắt, mẹ bầu nên uống nhiều lần và với nhiều nước bởi cả hai khoáng chất này đều cần lượng lớn nước để hấp thụ vào cơ thể.

Massage nhẹ nhàng

Thực hiện massage bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 phút sau khi thức dậy sẽ tốt cho nhu động ruột, nhờ đó đẩy lùi chứng táo bón trong thai kỳ và ngăn ngừa không cho tình trạng này quay trở lại.

Kiên trì và đều đặn đi toilet

Nên chọn một giờ cố định trong ngày (buổi sáng) để ngồi vào toilet dù bạn có “buồn” hay không. Hãy tập thư giãn tinh thần và chú tâm vào “chuyện ấy”. Mẹ bầu nếu khó “giải quyết nỗi buồn” cũng đừng cố rặn vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

(Tổng hợp)