Cần bổ sung chất gì trước khi mang thai để có thai kỳ khỏe mạnh?

0
40

Thai kỳ khỏe mạnh là điều mà bất cứ thai phụ nào cũng mong muốn. Nhưng để có thai kỳ khỏe mạnh cho con yêu phát triển, chị em cần bổ sung chất gì trước khi mang thai?

Acid folic

Acid folic là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi chị em cần bổ sung chất gì trước khi mang thai. Bởi, việc bổ sung đầy đủ acid folic ngay từ khi lên kế hoạch mang thai sẽ giúp giảm 93% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ (nứt đốt sống, não úng thủy, sinh non, hở hàm ếch). Theo đó, chị em cần bổ sung acid folic trước 3-6 tháng trước khi thụ thai với lượng khuyến cáo mỗi ngày là 400 microgram. Để bổ sung acid folic, chị em nên “kết bạn” với những thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, hải sản, các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu, các loại trái cây như chuối, đu đủ, cam, dưa hấu…

Acid folic là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi chị em cần bổ sung chất gì trước khi mang thai (Ảnh internet)

Sắt

Sắt cũng là chất mà chị em cần lưu ý bổ sung trước khi mang thai. Đây cũng là chất được nhiều chị em nhớ tới khi đặt ra câu hỏi cần bổ sung chất gì trước khi mang thai. Sở dĩ cần bổ sung sắt trước khi mang thai vì sắt là thành phần cần thiết để tạo hemoglobin, giúp mang oxy tới khắp cơ thể mẹ và bé, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn. Nếu thiếu sắt trong thai kỳ, thai nhi sẽ phát triển chậm, suy dinh dưỡng, thai lưu hoặc mẹ bị tai biến xuất huyết sau sinh. Những nguồn giúp chị em bổ sung chất sắt gồm cá biển, thịt nạc lợn, bò, rau ngót, rau muống…

Canxi

Canxi cũng là chất không thể quên trong câu hỏi cần bổ sung chất gì trước khi mang thai. Bởi canxi là khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ cũng như quá trình hình thành xương, răng ở bé. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, nguy cơ bé bị kém phát triển, còi xương… rất cao. Để bổ sung canxi, chị em nên tăng cường các loại thực phẩm như tôm, cua, trứng… trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Các loại vitamin

Sẽ là thiếu sót khi trả lời bổ sung chất gì trước khi mang thai mà không nhắc tới các loại vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin E… Bởi chúng tuy chiếm lượng nhỏ nhưng lại có vai trò quan trọng giúp thai kỳ khỏe mạnh. Chẳng hạn vitamin A (trong cà rốt, bí ngô…) giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C (trong trái cây tươi, rau xanh…) giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin E (trong mầm các loại hạt ngũ cốc, giá sống, dầu mè, đậu nành, hạt hướng dương…) giúp thai nhi phát triển, giảm tỷ lệ sảy thai hoặc sinh non.

Omega-3

Tại sao nhắc tới omega-3 khi đặt vấn đề bổ sung chất gì trước khi mang thai? Đó là vì omega-3 là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển trí não của trẻ. Nếu người mẹ bổ sung thiếu omega-3 trong thai kỳ, sẽ tăng nguy cơ sinh non, trẻ sinh thiếu cân. Do vậy, trước khi mang thai, chị em nên bổ sung omega-3 bằng các nguồn như: dầu thực vật, dầu các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi…

(Tổng hợp)