Những thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh, giúp mẹ nhanh hồi phục, có nhiều sữa

0
156

Sau sinh, sản phụ nên ăn uống đầy đủ để đảm bảo chế độ dinh dưỡng. Sau đây là những thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh, giúp mẹ nhanh hồi phục, có nhiều sữa:

Sữa nóng

Uống một ly sữa nóng ngay sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức lực đồng thời giúp sữa mẹ nhanh về hơn và đặc hơn. Sữa nóng cũng là thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh và cho con bú. Do đó, mẹ nên duy trì thói quen uống sữa nóng đều đặn. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của mẹ.

Thịt bò nạc

Không chỉ cung cấp nhiều năng lượng, thịt bò còn là nguồn dồi dào chất sắt – một chất quan trọng mà nếu thiếu, sản phụ sẽ cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, thịt bò còn giàu chất đạm và vitamin B12, là những dưỡng chất thiết yếu mà những người mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ cần bổ sung mỗi ngày. Do đó, thịt bò nạc là thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh, chị em không nên bỏ qua.

Rau mồng tơi

Loại rau này có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát, rất tốt cho những sản phụ ít sữa vì sẽ giúp “gọi” sữa về. Rau mồng tơi còn cung cấp các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt, là thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh. Với rau mồng tơi, có thể chế biến thành món canh hoặc món luộc cho sản phụ ăn.

Rau lang

Rau lang có vị ngọt thơm, tính mát, không độc, là thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh vì giúp nhuận tràng, lợi sữa. Với rau lang, có thể luộc hoặc xào. Bổ sung rau lang vào thực đơn sẽ giúp sản phụ đảm bảo hệ tiêu hóa tốt, vừa có lợi cho sức khỏe của mình vừa tốt cho con.

Rau đay

Để tăng lượng sữa và chất béo trong sữa, rau đay cũng là thực phẩm mà sản phụ nên bổ sung vào thực đơn. Vào tuần đầu tiên sau sinh, vào mỗi bữa ăn chính trong ngày, sản phụ nên ăn 150-200g rau đay. Các tuần sau, sản phụ nên ăn 200-250g rau đay mỗi tuần 2 lần. Rau đay có thể chế biến thành canh, rất dễ ăn.

Đu đủ xanh

Đây là thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh quen thuộc, được biết đến nhiều trong vai trò lợi sữa, kích thích sản phụ tiết sữa, giúp sữa đặc hơn. Đu đủ xanh chứa nhiều protein và các loại vitamin như vitamin A, B, C, E… Đu đủ xanh hầm móng giò là món ăn được áp dụng phổ biến nhất và cho hiệu quả rất tốt.

Đu đủ xanh hầm móng giò là món ăn lợi sữa, tốt cho sản phụ sau sinh (Ảnh internet)

Quả sung

Quả sung chứa protein, chất béo, đường, canxi, phốt pho, sắt, caroten, dẫn xuất không protein… rất tốt cho sản phụ sau sinh. Bên cạnh quả sung, lá sung non cũng rất tốt cho sản phụ. Sản phụ có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo. Ngoài quả sung, sản phụ cũng nên ăn các loại trái cây tươi vì chúng chứa nhiều chất oxy hóa, các loại vitamin, chất khoáng đồng thời cung cấp carbohydrat giúp duy trì năng lượng.

Rau ngót

Rau ngót có chứa protein, chất béo, phốt pho, sắt, các vitamin, giúp lợi sữa, chữa vết loét, hạ sốt, sót nhau và sản dịch sau sinh. Do đó, chị em cũng nên nhớ bổ sung loại thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh này vào thực đơn trong những ngày “ở cữ”.

Ngoài ra, một số thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh có thể kể đến là gạo lức, rau thì là, cà chua… Chị em có thể sử dụng hợp lý trong khẩu phần ăn để vừa thay đổi thực đơn cho đa dạng vừa tốt cho sức khỏe của mình và con.

(Tổng hợp)